77自然减肥的秘诀

从1979-1991年的20年为儿童和青少年的住院费用从3500万增加到1979-1981年127万美元从1997年至1991年（防止儿童肥胖：在健康的平衡，2005年，医学研究所）。

肥胖的人的数量不断增加。 这里有一些提示，可以帮助人们减肥。

减肥提示＃1吃在中小板，这将允许你控制你吃的食物量。

减肥提示＃2少食，更多的时候。 它不仅会增加你度过每一天的新陈代谢，但它也将帮助你控制你的饮食。 我建议以下几种模式：
上午8时早餐
11上午小吃
下午1时午餐
4下午一时小吃
下午6时晚餐
9下午一时小吃
减肥之前提示＃3几秒钟总是等待至少10分钟，你可能实际上并不需要他们。
减肥提示＃4使用植物油代替黄油做饭和烘烤。
减肥提示＃5设定现实的目标。 没关系，如果你计划一个星期减掉2磅，但更主要的是你将完成它。 如果你完成你的目标从一开始，你将继续，直到年底的动力。
减肥提示＃6吃早，不会错过任何一个早餐。 吃了你的每日热量分配的大多数早给你的身体的时间来工作，这些热量，所以最好，所以最好有一个健康的早餐。
减肥提示＃7花时间咀嚼你的食物。 消化与口开始，当你咀嚼你的食物，它与你的唾液中含有消化酶混合。 你可以保持你的身体健康，如果你实现彻底消化，因此，正确地咀嚼你的食物和品尝食物。
减肥提示＃8，避免精神紧张。 压力会导致体重增加，是由于化学反应，听如此平静的音乐，并采取深进食前呼吸。
减肥提示＃9，尝试作为一个主要的午餐沙拉。

减肥提示＃10改变你的生活方式。 适应一个新的健康的生活方式。 偶尔的时尚饮食会导致你只是为了获得更多的重量，而不是减肥。
减肥提示＃11告诉你，你想减肥的朋友和家人。 这是很好的知道，你周围的人都为你加油，给你一个刺激。
减肥提示＃12重点在其他地方，而行使。 当你锻炼确保你有你的iPod或听音乐。 其他地方转移你的注意力。 如果你自己的身体上的重点工作时，它将使工作了很无聊。
减肥提示＃13如果你想真正失去重量不正确，并加入一个很好的减肥计划。 在这里你可以找到顶部的减肥计划。
减肥提示＃14请你失去多少重量的记录，拍照或记日记，以激励自己进一步失去重量。
减肥提示＃15细嚼慢咽。 它的故事丰满的大脑发送信号的时间，所以之前，你知道你充分的，它可能需要一些时间。 它可以帮助你控制你的饮食和减肥。
减肥提示＃16更多燃烧卡路里比你消耗的浓缩物，而不是低碳水化合物和低脂肪饮食，减肥。
减肥提示＃17切出所有的消极。 人们会试图阻止你当你想减肥，不一定是因为他们不希望你成功，但你必须成功在您设定的目标，直到你满意为止。
减肥提示＃18没关系，比较自己和别人，和使用，积极的，但是，没有尽一切方式完全相同。 每个人是不同的，做锻炼，适合你的身体，并牢记您的自己的目标。

减肥提示＃19名妇女自然应该减肥慢的男人... ...女士们不觉得我偏见，但事实的问题是，生物为妇女分娩性，因此，他们对自己的身体更多的脂肪而失去wieght然后男子慢。 因此，女士们分开的男人，你的减肥目标。
减肥提示＃20，避免减肥药。 期间。 为什么呢？ 因为它是危险的身心。 因此，如果想减肥做到这一点自然。
减肥提示＃21不要为减肥手术，因为这些也可以对身体有致命的副作用。
减肥提示＃22维生素都不错。 维生素药片，即使是对你有好处，从此再也没有咨询专业。
减肥提示＃23有甜品！ 不要关闭削减甜点，你的身体需要脂肪。 作为健康的手段，你的身体得到它需要的所有营养物质，因此有甜点，但控制在同一时间。
减肥提示＃24走了很多。 尝试步行距离，如果你想要去的地方，试图离开汽车之家和步行，它的确与众不同，在减肥的过程中帮助。
减肥提示＃25有没有办法迫使重量来关闭你的胃（或任何其他令人担忧的点）。 好消息是，有氧运动是伟大的剥落各地磅，事故现场是否是你的腹部或大腿！

减肥提示＃26饭后散步。 它有助于在完全消化。
减肥提示＃27想你吃之前。 我真的饿了吗？
减肥提示＃28糖是不是你的身体有好处。 更精致，更损害，它会做你的身体。
减肥提示＃29不要白面包，研究证明，吃白面包的人更可能有更大的肚子。 而是全谷物白面包的尝试，它会帮助你在你的减肥计划。
减肥提示＃30面食是不会做你任何好处，如果你想减肥。 精制面食防止你的身体消瘦。 相反的面食，你可以尝试百味，这是一个很好的替代品，这是高纤维和蛋白质。
减肥提示＃31尝试与生菜，西红柿和洋葱的汉堡包。
减肥提示＃32大量饮水。 有人认为，不饮水会帮助他们减肥。 他们可以进一步从真相。 如果你不喝水，你做的任何一点水喝，身体会店，你会长胖。
喝更多的水，你会减掉多余的体重和你的系统将清洁。
减肥提示＃33如果你与朋友出去一个晚上，打破你的健康饮食。 不要伤心第二天早上再次开始吃垃圾。 右后卫跟踪的第二天。 一天晚上，是不会使所有的差异。
减肥提示＃34，保持均衡饮食。 我建议以下饮食白天：
杏仁（和其他坚果）
豆类（和其他豆类）
菠菜（和其他绿色蔬菜）
乳制品
即食燕麦片
蛋
土耳其（和其他瘦肉）
花生酱
橄榄油
全谷类（面包和谷类食品）
额外的蛋白粉（乳清）
树莓（和其他浆果）

减肥提示＃35睡眠你的体重！ 睡眠会帮助你燃烧脂肪，我建议每天至少8小时。 这将有助于你减肥的过程中。
减肥提示＃36的锻炼模式。 我不认为很多人可以每天锻炼2小时。 我建议，你会锻炼中设置每隔四五天最大一个星期。
减肥提示＃35不要过分信赖自己的工作了。 开始你可以尽可能的做，然后慢慢增加的工作。
如果你能做到只有10一个锻炼的代表，只有10家，然后慢慢增加。 你不能一夜之间减肥。
减肥提示＃36在纤维在早餐会令你觉得更充分地度过每一天。
减肥提示＃37当你情绪低落谈一个亲密的朋友，而不是转向食物。 它会导致体重增加。
减肥提示＃38当你达到一个甚至一个小的目标奖励自己，保持动力。

减肥提示＃39如果你知道走在厨房周围是让你舍不得吃，然后尝试避免逗留在厨房或任何其他地方可能会觉得像吃不必要的。
减肥提示＃40在一个有组织的冰箱或厨房，将帮助你做出更好的决策什么吃。
减肥提示＃41尝试做出更好的决策，打破不好的旧习惯。
减肥提示＃42因为你免费吃的东西，并不意味着你有吃它。 它不会花费你的钱包，但它要花费你的腰部，所以一定要小心。
减肥提示＃43不要穿超大衣服的原因，他们让你看看较重。
减肥提示＃44试试高纤维开胃，它有助于防止暴饮暴食，有助于控制饮食。
减肥提示＃45不要不吃早餐的另一个原因是，因为八个小时的睡眠后，我们的身体有没有粮食消耗，以增加你的新陈代谢，烧他们的热量，你需要吃早餐。

减肥提示＃46，给自己积极的，说：“我可以减肥！”。 激励自己。 这将有助于100％。
减肥提示＃47，而不是把你的三明治梅奥尝试把芥末，番茄酱，辣根，莎莎或咸菜三明治津津乐道。
减肥提示＃48虽然烘烤和浇注牛奶，而不是使用粉末状的那种。 这将有助于你把卡路里和减肥。
减肥提示＃49使每个餐以及平衡膳食。
减肥提示＃50一周蔬菜日当天，不仅你会减少你的脂肪摄入量和增加纤维的摄入量，但您可能也意识到你其实喜欢的蔬菜。
减肥提示＃51尝试在您的日常生活更积极。 尝试走比电子邮寄他们的工作，而你们人民的办公桌。

减肥提示＃52不要回避坚果作为零食，因为他们有脂肪，他们也有蛋白质等营养物质。 我建议一个包坚果，而不是任何一天的芯片组。
减肥提示＃53无糖并不意味着不含热量。
减肥提示＃54在餐厅的苏打，而正常的水，这将节省您每餐大约1000卡路里。
减肥提示＃55跳绳膳食将有助于你脱下了几磅，在第一，但一段时间后你的身体会开始银行卡路里和一段时间后你的身体会不会失去任何重量。
减肥提示＃56总是包零食跟你工作，你不要时，你可能会觉得饿了在办公室。 而不是吃垃圾以外，与您保持一种健康的零食。
减肥提示＃57只要你不觉得自己的工作了，觉得它有多好工作后的感觉，觉得成就和能量流经你的身体。
减肥提示＃58运动衣裤，当你不觉得它有助于激励你，让你锻炼的情绪。
减肥提示＃59如果你觉得之前的工作，有汽水或咖啡，咖啡因会加快了，而你的新陈代谢。
减肥提示＃60，如果你走了一个档次了很多谈的东西，尝试走更快，慢跑，甚至增加脚踝重量。
减肥提示＃61有来帮助减肥的饮食和运动停止的时候，在这种情况下，增加体力活动。 不仅会添加肌肉，而且还有助于脂肪的燃烧。
减肥提示＃62让我们有至少三个小时你的睡眠和锻炼之间的差距。
减肥提示＃63确保演习，你这样做不仅受欢迎，但你喜欢做的，以及他们。是 ​​一个减肥计划，具有良好的心肺练习，人们似乎真的喜欢做的。
减肥提示＃64你可以采取一些力量训练，提供医生给出确定。 加强，将有助于你失去的重量迟早。

减肥提示＃65仰卧起坐，俯卧撑和上拉力量训练的一部分。 我平时喜欢做的修改版本，在我的指尖像做俯卧撑。
减肥提示＃66有氧运动建议做每周五天，但力量训练需要做的只有两三次，一个星期。
减肥提示＃67以力量练习之间休息的日子，因为你的肌肉需要休息。

减肥提示＃68让您的目标切合实际，但不保持目标的时间表，为期不远，你可能会失去焦点。 例如，你可能会计划失去两年后的重量，一年后你可能会得到累了，停止尝试。
减肥提示＃69到您的日常小的变化，变得更加活跃。 加班的微小变化会在未来的一个很大的区别。
减肥提示＃70检查你的BMI（身体质量指数），可以帮助确定如何接近你达成你的目标。
减肥提示＃71不要在你的卡路里摄入量的大幅度削减。 人们做出这样的错误，但是，它只会导致你的体重来搪塞。
减肥提示＃72研究表明，花生酱吃零食是一个有效的方法来控制饥饿而导致体重增加。
减肥提示＃73你应该问问自己这些问题开始：你为什么要减肥？ 你是否真正致力于吗？
减肥提示＃74如果你想减肥，你BAWH，必须改变：
行为
活动
你吃什么
你怎么吃
减肥提示＃75无论哪种方式，你看它，3500卡的热量是一英镑丢失。 无论您在500少或每天多燃烧500卡路里在本周结束前，你会轻一英镑！
减肥提示＃76你的体重会从日常的波动。 抵制的冲动上，每天衡量自己，因为这样做会阻碍你。 在相同的时间和日期，体重每星期一次。
减肥提示＃77号楼通过肌肉力量训练带来了许多好处，包括：增加耐力，灵活性，减少受伤的风险，增加能源;增强新陈代谢。

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