Att äta för Ammande
Att äta för Ammande
I din tredje trimestern, ditt barn var tillräckligt gammal för att börja få en smak av livsmedel hans eller hennes mamma gillar. Nu när ditt barn är här och du amning, ditt barn kommer att få en ännu bättre smak av din favoritmat.
Normalt om du ammande barnet bör du producerar allt från 23 till 27 gram mjölk om dagen. För att göra detta måste du öka ditt kaloriintag med ca 500 mer per dag.
Du måste också öka din vattenförbrukning till minst 2 1 / 2 till 3 delar av vatten om dagen. Du kanske märker att du är thirstier under ammande session. Detta beror på att vattnet du dricker går rätt till mjölkproduktionen. Försök att inte dricka mer än 3 Quarts vatten om dagen. Något mer än 3 Quarts kan minska mängden mjölk din kropp producerar.
Som tidigare måste du upp ditt kaloriintag. Plan för att ta i ungefär 2500 kalorier per dag eller mer om du planerar att sjuksköterska längre än tre månader. Dessa extra kalorierna bör inte komma från skräpmat. Skräpmat och godis är bara tomma kalorier och erbjuda något näringsvärde till dig eller ditt barn. Ät mer protein. En bra tumregel är att äta 1 gram protein per dag för varje kilo du väger. Om du väger 150, syftar till att äta 150grams protein per dag.
Om du inte gör det under graviditeten, anta sex måltider per dag programmet. Ät frukost, en middag mellanmål, lunch, en mitten eftermiddag mellanmål, middag och en natt mellanmål. Din kropp kommer att göra mjölk kontinuerligt så det är en bra idé att hålla det laddat med kalorier genom den dagen.
Det finns vissa livsmedel som du kanske vill undvika under graviditet. Ganska mycket allting passerar genom bröstmjölken och barnet. Det är därför det första barnläkare råder ammande mammor att göra när deras barn har kolik är att titta på vad de äter. Choklad har skulden i många fall av kolik och kan orsaka en upprörd mage för de flesta barn. Om du har en baby med en knip tänka tillbaka och se om du hade en chokladkaka eller ens en cookie i timmar innan du nursed. Det bästa råd är att avstå från choklad medan du sjukhem.
Håll dig borta från fet och kryddstark mat när du ammar. Fet mat ibland upprörd vuxna magar Tänk vad det skulle göra för att ditt barns omogna mage? Vänta tills barnet är äldre och inte längre ammande innan du börjar göra resor tillbaka till McDonalds.
Du kanske också vill stanna borta från vitlök och lök medan du amning. Båda dessa kan smaken av bröstmjölk och du kanske upptäcker att din lilla kommer inte sjuksköterska om du har ätit dem. Din lilla kan vara bara lite för ung för att uppskatta smak av vitlök och lök i alla fall. Kom ihåg det tar några timmar för maten du äter att göra sig in i din bröstmjölk. Du kan ha ätit en av dessa livsmedel rätt innan du sjuksköterska och se ditt barn är bra men antingen följande ammande session eller en när du kan hitta din baby med en reaktion då.
Din bröstmjölk inte bara smaka vad du äter, men också vad du dricker. Precis som med graviditet, bör du hålla dig borta från en mycket koffein medan amning. Du kanske behöver lite kaffe eller koffein fyllt läsk för att hålla dig funktion och en kopp eller två kommer inte att skada dig eller ditt barn, men för mycket kan få katastrofala följder. Precis som vi upplever nervositet och skakar av för mycket koffein, ditt barn gör också. Håll dina koffein ner till ett minimum.
Ni har gjort ett utmärkt val ammar ditt barn. Håll upp det genom att göra bra val om vad du äter.
