Cafeïne en Zwangerschap: Hoe veel is te veel

Een van de eerste dingen die de meesten van ons vrouwen bereiden om afscheid te nemen van zodra we die twee roze lijnen op onze ZWANGERSCHAPSTESTS is cafeïne. Veel vrouwen zullen stoppen met hun gewoonte cafeïne koude kalkoen uit de enorme angst doen een soort van schade aan het nieuwe leven groeit de binnenkant van hen. Deze vrouwen zullen afzweren iets dat cafeïne in het van koffie, frisdrank en zelfs chocolade. Dan zijn er enkele van ons die nog steeds drinken cafeïne maar bezuinigen. In plaats van het drinken van vijf koppen koffie per dag, kunnen we terug aan ten minste een kopje koffie om ons door de dag.

Onze moeders en grootmoeders zal ons vertellen dat ze dronk dezelfde hoeveelheid cafeïne zwanger als ze deed toen ze niet zwanger zijn en hun kinderen bleek goed. Echter veel meer onderzoek is gedaan sinds hun tijd en studies laten zien dat te veel cafeïne kan leiden tot een aantal complicaties, zoals te vroeg arbeidsloon en / of een laag geboortegewicht.

Dus hoeveel cafeïne is te veel cafeïne? Artsen vertellen hun patiënten dat een matige hoeveelheid cafeïne is niet schadelijk voor hun baby's. Hoewel cafeïne gaat door de placenta, iets minder dan 300 milligram per dag (een 8 ounce kop sterke koffie) zal ook geen kwaad. Iets meer dan 300 milligram zet uw baby in gevaar en studies hebben ook aangetoond dat vrouwen die drinken meer dan 300 milligram cafeïne per dag tijdens het eerste trimester hebben een licht verhoogd risico van een miskraam.

De studies hebben ook aangetoond dat vrouwen die meer dan 500 milligram cafeïne per dag hadden baby's die een snellere hartslag en snellere ademhaling tarieven. Deze baby's ook besteed meer tijd wakker in hun eerste dagen van het leven in plaats van rustig slapen na hun lange reis.

Er zijn een aantal andere redenen waarom wij vrouwen zou willen bezuinigen op de hoeveelheid cafeïne we drinken tijdens de zwangerschap. Om te beginnen, heeft het geen voedingswaarde. Als er ooit een tijd dat wij op de hoogte te zijn van onze voedingsbehoeften is toen we zwanger bent. Tweede, cafeïne is een stimulant die zal verhogen van uw hartslag en kan leiden tot slapeloosheid en hoofdpijn die kan er wat spanning op je steeds een beetje. Derde, cafeïne kunnen veroorzaken maagzuur. Als u zwanger bent geweest voordat je weet dat maagzuur kan een last om te beginnen met en cafeïne maakt het alleen maar erger. Ten slotte is het een diureticum wat betekent dat het kan leiden tot het verlies van vloeistoffen die kunnen je op een risico lopen uitgedroogd.

Hoewel het niet noodzakelijk is voor u om afstand te doen van alle cafeïne via de duur van uw zwangerschap, moet u leren hoe te drinken met mate of niet te drinken te geven. Als je niet kan omgaan met slechts een kopje koffie per dag, dan ben je wellicht beter af drink geen koffie te zijn. Stick met cafeïne gratis frisdrank en zelfs cafeïnevrij koffie. Onthoud echter dat deca koffie nog kleine sporen van cafeïne dus zorg ervoor dat je rekening mee houden.

Voeding Diëten en Bodybuilding kan u helpen Gain Gewicht

De meeste mensen gaan naar de sportschool om gewicht te verliezen. Maar wist u dat u kunt doen precies het tegenovergestelde? Ja dat kan met een beetje hulp van een voedings-gebaseerde voeding en enkele instantie gebouw.

Een voedings-gebaseerde voeding is niet samengesteld uit junk of vettig voedsel. Wat u moet doen is het slim spelen door het eten van producten die gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren die worden aangetroffen in vlas, tonijn, zalm en walnoten.

U moet ook uw eiwit inname van dingen zoals mager vlees, noten, pluimveeproducten, peulvruchten en zaden. Naar boven uit te schakelen, moet u ook koolhydraten die kan worden aangetroffen in fruit, groenten en hele korrels. Nog iets wat u hoeft te doen is eten vijf tot zes maaltijden per dag in plaats van het eten van drie grote.

Behalve op het gebied van voedsel, er zijn eiwitten voedsel en dranken beschikbaar die u kunt toevoegen gedurende elk moment van de dag. Aangezien ze komen in verschillende smaken, kiest u uw favoriete een van de winkel, voeg wat water en dan serveren.

Sommige mensen hebben zelfs een kleine hoeveelheid vlaszaad olie en psyllium poeder, zodat ze ook nog wat omega-3 vetzuren in hun systeem.

Nu dat je hebt gewerkt het eten deel, nu is het tijd om te werken aan lichaam gebouw. Weerstand opleiding dwingt de spieren in je lichaam harder werken en als gevolg daarvan verhoogt uw spieren grootte. Enkele voorbeelden zijn aerobics, fietsen, hardlopen en gewichtheffen, die kan worden gedaan natuurlijk als u de apparatuur thuis of als je een lid van een sportschool.

Uitoefening is ideaal gedaan gedurende 20 minuten, maar die wil het zweet en krijgen gewicht moeten proberen uit te werken tussen de 1 tot 2 uur om de andere dag.

Daar duurt het enige tijd voor uw spieren te herstellen na een training, moet u ervoor zorgen dat het tijd om te rusten. Het kan enige tijd in beslag nemen om het ideale gewicht je wilt als je met ondergewicht dus even geduld, want de juiste voeding voeding en lichaam gebouw programma zal binnenkort u het doel bereiken gewicht.

Zodra je dit hebt bereikt het ideale gewicht, de uitdaging is nu de handhaving ervan. Dit wordt gedaan door het controleren van uw calorie-inname. Er zijn boeken over dit en online-informatie die je kunt downloaden om u te helpen berekenen hoeveel van een bepaalde voedingsmiddelen kunt u eten per dag.

De fout die sommige mensen maken die ze krijgt off track is de toevoeging van enkele ongezond voedsel in de voeding, zoals kip nuggets, patat en vissticks. Je moet eten slim en ga voor de gebakken kip, aardappelen of vis. Als u wilt, maakt het deel een beetje groter.

Elke maaltijd moet bestaan uit eiwitten en 2 tot drie porties groenten, bij voorkeur op de groene soort die heeft veel vitaminen en fytonutriënten.

Als voor verfrissingen, don? T forget to drink veel water te vullen wat je verloren tijdens een training. Melk en vruchtensappen zijn ook goed. U moet vermijden sodawater, aangezien het alleen voegt calorieën en heeft geen voedingswaarde.

Voor het gewicht programma, met een eerste trainer die u kunnen helpen uw doel bereiken door middel van het programma en dan alles wat je hoeft te doen is volgen. U kunt waarschijnlijk meer gewicht later in het barbells of dumbbells wanneer je? Niet vinden dat uitdagend als voorheen.