카페인과 임신 : 어떻게이 너무 심하다

하나는 여성 최초의 것들을 우리에게 작별 인사를 준비하는 대부분의 임신 테스트를 한 번 우리는 그 두 핑크색 라인을 볼 수 카페인이다. 많은 여성들이 새로운 인생을 안으로 그들의 성장에 치명적인 손상의 일종하고 밖으로 감기의 깎아지른듯한 공포의 칠면조들이 카페인이 습관이 중단됩니다. 이 여성들은, 그 안에있는 커피의 카페인이 아무것도 맹세하고 심지어 초콜릿에 소다. 그럼 우리 중 일부는 아직도 카페인을 마시지 않을 것입니다하지만 장환있다. 커피를 하루 5 잔 마시는 대신, 우리는 다시 커피 한잔으로 하루에 적어도 하나의 인하를 통해 우리가 얻을 수있습니다.

우리의 어머니와 할머니는 아마 그들의 동일한 양을 마신 알려주 예정대로 잘 지내고 때 그들과 그들의 자녀는 임신하지했을 임신 카페인. 그러나 더 많은 연구를 해본 적이있다는 이후 자신의 시간과 공부를 너무 많이 preterm 노동 및 / 또는 낮은 출생 체중과 같은 몇 가지 합병증을 일으킬 수있는 카페인을 보이고있다.

그래서 얼마나 많은 카페인 카페인을 너무 많이인가? 의사들이 환자를 말하고있다는 카페인이 자신의 아기에게 해가되지 않습니다의 적당한 금액을 말합니다. 비록 어떤 해를하지 않겠 미만 300 밀리그램 하루에 강한 커피를 (팔온스 컵) 태반, 아무것도 카페인 크로스 않습니다. 아무것도를 포함해 300여 밀리그램 위험과 연구에서 아기를 박았 또 여성들은 임신 기간 동안 처음으로 300 밀리그램 이상의 카페인을 하루에 마시는 표시가 유산의 위험이 약간 높다.

연구는 또 여성이 카페인을 하루 500 ㎎ 이상했다 표시가 누가 빠른 심장 박동수와 호흡 속도를 빠르게했다 아기했다. 이 아기는 또한 그들의 삶에 처음 몇 일 동안 잠을보다는 더 많은 시간을 보낸 그들의 긴 여정 후 평화롭게 자고.

거기에 우리가 왜 우리가 임신 중 여성은 카페인 음료의 양을에 다시 인하하려는 다른 이유는 여러 가지가있습니다. 우선, 영양 가치가 더있다. 혹시라도 우리 영양의 요구가있을 때 우리는 임신이 될 수있는 시간을 알고있다. 둘째, 카페인은 심장 박동수를 증가하고는 작은 하나의 성장에 대한 스트레스를 넣을 수있습니다 불면증과 두통을 일으킬 수있는 자극제입니다. 셋째, 카페인 가슴앓이가 발생할 수있습니다. 당신은 가슴으로 시작하기 전에 부담이 될 수있는 알고 있었던 경우, 임신과 상황만 더 악화될하게 카페인. 마지막으로 그것은 이뇨제는지고있는 탈수의 위험에 처하게 할 수 체액이 끊어질 수있다는 뜻이다.

그것이 당신을 위해 필요하지 않습니다 모든를 통해 귀하의 임신 기간은, 어떻게 적당히 마시거나 전혀 마시지 말라고 배워야한다 카페인을 포기했다. 커피의 경우 하루 한 잔하는 데, 그럼 당신을 전혀 커피를 마시는 것이 좋을 것입 처리할 수없습니다. 스틱 페인 커피에도 카페인이 무료 음료수와 함께. 디카 페인 커피는 카페인 때문에 비록 아직 그 사실을 참작의 작은 흔적이 포함되어 있는지 확인하십시오.

영양, 다이어트와 보디빌딩 살쪘니 도와 드릴까요

대부분의 사람들은 헬스 클럽에 무게를 잃는로 이동합니다. 하지만 않았다 당신의 정확한 반대로 할 수 있는지 아세요? 네, 당신이 수있는 영양의 작은 도움으로 - 다이어트와 일부 시신 기반 구축.

한 영양 - 기반 다이어트 고철이나 기름진 음식으로 구성되어 있지 않습니다. 당신이 똑똑하다는 일반적으로 아마, 참치, 연어와 호두에서 발견되는 오메가 3 지방산과 같은 몸에 지방이 포함되어 제품을 먹고하여 플레이가해야 할 일은.

또한 상체 고기, 견과류, 가금류 제품, LEGUMES과 씨앗 같은 것들로부터 단백질 섭취량을 늘려야 할 것이다. , 당신이 필요합니다 또한 그것을 가기 위해서는 과일, 야채, 전체 곡물에서 찾을 수있습니다 탄수화물. 당신이 먹는 대신 하루에 3 개의 대형 평형 5-6 식사는해야 할 것입니다 한 가지 더.

외에 음식, 음식과 보충제 단백질 음료를 당신은 하루 중 언제든지 추가할 수있습니다 동안 사용할 수있습니다. 이후 그들은 서로 다른 맛을에 와서는, 당신이 가게에서 즐겨찾는 하나를 선택할 수있는 몇 가지를 추가하고 다음 물을 제공하고있습니다.

그래서 그들은 또한 자신의 시스템에 어떤 사람들은 심지어 일부 오메가 3 지방산 얻을 아마 씨를 석유 및 psyllium 분말의 작은 금액을 추가합니다.

이제 당신이 먹는 부분 효과가, 지금은 몸 건물에서 일할 시간이다. 저항 세력이 네 몸의 근육을 세게 훈련과 직장에 대한 결과로 당신의 근육 크기를 증가시킵니다. 몇 가지 예를 에어로빅, 자전거 타기, 만약 여러분이 가정에서 또는 장비를 가지고있다면 당신은 헬스 클럽의 회원은 물론 할 수있는 웨이트 트레이닝을 실행하고있습니다.

하지만 20 분 이상 운동을 한 그 사람과 살쪘니 1~2시간 격일제 사이가 잘되지하려고한다 밖으로 땀을 싶어요.

이후 그것은 운동 후 근육을 복구하는 데는 다소 시간이 걸립니다, 당신은 휴식 시간을주고 있는지 확인한다. 그것은 만약 당신이 저체 때문에 올바른 영양 식단 및 바디 빌딩 프로그램을 곧 목표 체중에 도달하게됩니다 환자가되고있다 당신이 원하는 이상적인 체중 증가로 다소 시간이 걸릴 수있습니다.

일단 당신이 이상적인 체중에 도달 할 도전에 지금 유지하고있다. 이렇게하면 칼로리 섭취량을 모니터링을 통해 이루어집니다. 도서뿐만 아니라, 당신이 계산하는 데 도움이되는 정보를 온라인으로 다운로드하실 수있습니다하는 방법에 대해 하루가 특정 음식을 많이 먹을 수있다.

그들이 어떤 사람을 추적 내리는 실수를 끊으면 건강에 해로운 음식을 일부 치킨 너겟, 감자 튀김과 생선 튀김 등 다이어트를 추가하고있다. 당신이 영리를 먹어야한다고과 구운 치킨, 감자 튀김이나 생선을 시작한다. 원한다면, 조금 더 큰 부분을 확인합니다.

각 식사의 단백질과 야채의 2 ~ 3 인분은 비타민과 phytonutrients의 종류를 많이 선호 초록색으로 구성한다.

다과를 위해서, 돈? T는 당신은 운동을하는 동안 잃어버린 보충 물을 많이 마시는 것을 잊지 마라. 우유와 과일 주스도 좋다. 이후에만 칼로리를 추가하고 영양도없고 가치가 당신이 음료수를 피해야한다.

트레이너는 당신이 프로그램을 만드는 사람을 누른 다음 모두 따라 할 수있는 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 체중이 프로그램을 위해 처음으로 함께 작업했다. 당신은 아마 나중에 바벨이나 아령 때 돈에 대한 더 많은 무게를 추가할 수 있습니까? 마로서 도전하기 전에 그것을 찾으십시오.