Koffein und Schwangerschaft: Wie viel ist zu viel

Eines der ersten Dinge, die meisten von uns Frauen bereiten sich auf Wiedersehen zu sagen, wenn wir diese beiden rosa Linien auf unserer Schwangerschaftstests ist Koffein. Viele Frauen werden, ihre Koffein Gewohnheit kalt Türkei aus der schiere Angst machen eine Art von Schäden an das neue Leben wächst in ihnen. Diese Frauen werden schwören aus alles, was sie von Koffein in Kaffee, Limo und sogar Schokolade. Dann gibt es einige von uns, die noch trinken Koffein aber gekürzt. Anstelle von Trinkwasser fünf Tassen Kaffee am Tag, können wir kürzen, um mindestens eine Tasse Kaffee zu uns durch den Tag.

Unsere Mütter und Großmütter wird wahrscheinlich sagen uns, dass sie tranken die gleiche Menge an Koffein, wie sie schwanger war, wenn sie nicht schwanger waren und ihre Kinder sich gut. Aber noch viel mehr Forschung hat seit ihrer Zeit und Studien zeigen, dass zu viel Koffein kann zu einigen Komplikationen wie Frühgeburt Arbeits-und / oder mit niedrigem Geburtsgewicht.

Wie viel Koffein ist zu viel Koffein? Ärzte ihren Patienten sagen, dass eine moderate Menge an Koffein nicht schaden ihren Babys. Auch wenn Koffein hat die Plazenta, etwas weniger als 300 Milligramm pro Tag (8 Unzen Tasse starken Kaffee) wird nicht schaden. Alles, was mehr als 300 Milligramm stellt Ihr Baby auf das Risiko-und Studien haben auch gezeigt, dass Frauen, die trinken mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag während der ersten Trimester haben ein leicht erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt.

Studien haben auch gezeigt, dass Frauen, die mehr als 500 Milligramm Koffein pro Tag hatte Babys, die Herzen schneller und schneller Atmung Preise. Diese Kinder auch mehr Zeit wach in ihren ersten Tagen des Lebens und nicht als friedlich schlafen nach ihrer langen Reise.

Es gibt eine Reihe anderer Gründe, warum wir Frauen könnten wollen wieder auf die Höhe von Koffein wir trinken während der Schwangerschaft. Für den Anfang, es hat keinen Nährwert. Wenn es je eine Zeit, dass wir uns bewusst zu sein, unsere Ernährung ist es, wenn wir schwanger sind. Zweitens, Koffein ist ein Stimulans, das erhöht Ihre Herzfrequenz und kann dazu führen, dass Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen, die einige Stress auf dem wachsenden wenig ein. Drittens, Koffein kann dazu führen, dass Sodbrennen. Wenn Sie schwanger sind, bevor Sie wissen, dass Sodbrennen kann eine Belastung zu beginnen, und Koffein macht es nur schlimmer. Schließlich ist es einem Diuretikum das heißt, sie können dazu führen, dass Sie zu verlieren, die Flüssigkeiten können Sie bei einem Risiko von dehydrierte.

Es ist zwar nicht notwendig für Sie, bis alle Koffein durch die Dauer der Schwangerschaft, sollten Sie lernen, wie man es in Maßen zu trinken oder nicht trinken sie alle. Wenn Sie nicht umgehen kann, die nur eine Tasse Kaffee am Tag, dann können Sie besser nicht trinken Kaffee an. Stick mit Koffein freie Getränke und sogar DECAF Kaffee. Beachten Sie jedoch, dass Kaffee DECAF noch kleine Spuren von Koffein, so stellen Sie sicher, dass Sie berücksichtigen.

Ernährung Ernährung und Bodybuilding kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme

Die meisten Menschen gehen in die Turnhalle, Gewicht zu verlieren. Aber wussten Sie, dass Sie tun können, die genau das Gegenteil? Ja, Sie können mit ein wenig Hilfe von Ernährung-basierte Ernährung und Body Building.

Eine nährwert-basierte Ernährung ist nicht aus Junk-oder fettige Lebensmittel. Was Sie tun müssen, ist es intelligent spielen, durch den Verzehr von Erzeugnissen, die gesunden Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die gemeinhin in Flachs, Thunfisch, Lachs und Walnüssen.

Außerdem benötigen Sie, um Ihren Eiweißzufuhr von Dingen wie mageres Fleisch, Nüsse, Geflügel-Produkte, Hülsenfrüchte und Samen. Um dem aus, benötigen Sie auch, dass Kohlenhydrate finden sich in Obst, Gemüse und Körner. Eine weitere Sache, die du tun mußt, ist essen, fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag statt der drei großen Essen.

Neben Lebensmitteln, gibt es Protein-Lebensmittel und Getränke zur Verfügung, ergänzt, so können Sie während der Zeit des Tages. Da kommen sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen, können Sie Ihre Lieblings-ein aus dem Speicher, fügen Sie etwas Wasser und dann servieren.

Einige Menschen sogar noch eine kleine Menge von Leinsamen-Öl und Psyllium Pulver, so dass sie auch einige Omega-3-Fettsäuren in ihrem System.

Jetzt, wo Sie gearbeitet haben, das Essen Teil, jetzt ist es an der Zeit die Arbeit an Body Building. Widerstand Ausbildung Kräfte der Muskeln in Ihrem Körper zu arbeiten und als Ergebnis erhöht Ihre Muskeln Größe. Einige Beispiele sind Aerobic, Radfahren, Laufen und Gewichtheben, die getan werden kann, natürlich, wenn Sie das Gerät zu Hause oder, wenn Sie Mitglied in einem Fitnessstudio.

Die Ausübung ist ideal für 20 Minuten gemacht, sondern diejenigen, die Körper und Gewichtszunahme sollten versuchen, die zwischen 1 bis 2 Stunden jeden zweiten Tag.

Da dauert es einige Zeit, für Ihre Muskeln, um nach einem Workout, sollten Sie stellen Sie sicher, dass es Zeit zum Ausruhen. Es kann einige Zeit in Anspruch nehmen, um die ideale Gewicht, wenn Sie sind untergewichtig so einfach etwas Geduld, weil das Recht Ernährung Ernährung und Body Building-Programm wird in Kürze erreichen Sie das Ziel Gewicht.

Sobald Sie das ideale Gewicht, die Herausforderung besteht nun darin, diese zu betreuen. Dies geschieht durch die Überwachung der Kalorienzufuhr. Es gibt Bücher zu diesem wie auch Online-Informationen, die Sie herunterladen können, die Sie berechnen, wie viel von einem bestimmten Lebensmittel, die Sie essen können pro Tag.

Der Fehler, dass manche Menschen machen wird sie aus der Bahn ist, etwas ungesunde Lebensmittel, die Ernährung, wie Chicken Nuggets, Pommes frites und Fisch-Sticks. Sie sollten essen smart und für Backwaren Huhn, Kartoffeln oder Fisch. Wenn Sie möchten, dass der Anteil ein wenig größer.

Jede Mahlzeit sollte aus Eiweiß und 2 bis drei Portionen Gemüse am besten die grüne Art, hat eine Menge an Vitaminen und phytonutrients.

Wie für Erfrischungen, don? T vergessen zu trinken viel Wasser, um wieder auf, was Sie verloren während eines Workout. Milch und Fruchtsäfte sind ebenfalls gut. Sie müssen vermeiden, Sodawasser, da sie nur noch Kalorien und hat keinen Nährwert.

Für das Gewicht Programm, mit einem Trainer erste, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel erreichen, indem sie das Programm und dann ist alles, was Sie tun müssen, ist, folgen. Sie können wahrscheinlich noch mehr Gewicht im späteren Barbells oder Hanteln, wenn Sie don? T es, dass nach wie vor herausfordernd.