Koffein og Graviditet: Hvor meget er for meget

En af de første ting de fleste af os kvinder forberede sig på at sige farvel til, når vi ser disse to lyserøde streger på vores graviditetstest er koffein. Mange kvinder vil stoppe deres koffein vane kold tyrker ud af ren og skær frygt for at gøre en form for skader på det nye liv voksende indersiden af dem. Disse kvinder vil sværge off noget, der har koffein i det fra kaffe, og soda til endnu chokolade. Så er der nogle af os, der stadig vil drikke koffein men skæres tilbage. I stedet for at drikke fem kopper kaffe om dagen, vi kan skære ned til mindst en kop kaffe for at få os gennem dagen.

Vores mødre og bedstemødre sandsynligvis vil fortælle os, at de drak samme mængde koffein gravide, som de gjorde, da de ikke var gravide og deres børn viste sig fint. Men meget mere forskning er blevet gjort siden deres tid og undersøgelser viser, at for meget koffein kan medføre nogle komplikationer såsom preterm labor og / eller lav fødselsvægt.

Så hvor meget koffein er for meget koffein? Lægerne fortæller deres patienter, at en moderat mængde af koffein ikke vil skade deres babyer. Selv om koffein gør krydser placenta, noget mindre end 300 mg om dagen (en 8 ounce kop stærk kaffe) vil ikke gøre nogen skade. Alt over 300 milligram lægger din baby i fare, og undersøgelser har også vist, at kvinder, der drikker mere end 300 mg koffein om dagen i løbet af deres første trimester har en lidt højere risiko for abort.

Undersøgelser har også vist, at kvinder, der havde over 500 mg koffein om dagen havde babyer, som var hurtigere hjerte satser og hurtigere vejrtrækning satser. Disse babyer også brugt mere tid vågen i deres første dage af liv snarere end fredeligt sovende efter deres lange rejse.

Der er en række andre grunde til, at vi kvinder måske ønsker at skære ned på mængden af koffein vi drikker under graviditeten. For det første, det har ingen næringsværdi. Hvis der er stadig et tidspunkt for os at være bevidste om vores ernæringsmæssige behov er det, når vi er gravid. Andet, koffein er et nydelsesmiddel, som vil øge din hjerterytme og kan forårsage søvnløshed og hovedpine, som kan sætte nogle stress på din voksende lille en. Tredje, koffein kan forårsage halsbrand. Hvis du har været gravid før du ved, at halsbrand kan være en byrde til at begynde med, og koffein bare gør det værre. Endelig er det et diuretikum hvilket betyder, at det kan du tabe væsker, der kan sætte dig på en risiko for at blive dehydreret.

Selv om det ikke er nødvendigt for dig til at opgive alle koffein hele varigheden af graviditeten, bør du lære at drikke det i moderate eller ikke drikker det. Hvis du ikke kan håndtere kun at have en kop kaffe om dagen, så du kan blive bedre stillet drikker ikke kaffe på alle. Stick med koffein gratis sodavand og endda decaf kaffe. Husk dog, at decaf kaffe stadig indeholder små spor af koffein så sørg for at tage dette i betragtning.

Ernærings kostvaner og Bodybuilding kan hjælpe dig Gain Vægt

De fleste mennesker går til fitness for at tabe sig. Men vidste du, at du kan gøre det stik modsatte? Ja du kan med lidt hjælp fra en ernærings-baseret kost og nogle bodybuilding.

En ernærings-baseret kost er ikke sammensat af junk eller fedtet mad. Hvad du skal gøre er at spille det smarte ved at spise produkter, der indeholder sunde fedtstoffer såsom omega 3 fedtsyrer, som er almindeligt forekommende i hør, tun, laks og valnødder.

Du vil også få brug for at øge dit protein indtag fra ting som magert kød, nødder, fjerkræ produkter, bælgfrugter og frø. Til toppen det ud, vil du også brug for kulhydrater, der kan findes i frugt, grøntsager og hele korn. En anden ting du skal gøre, er at spise fem til seks måltider om dagen i stedet for at spise tre store.

Bortset fra fødevarer, der er protein fødevarer og supplerer drikkevarer til rådighed, som du kan tilføje i løbet af et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Da de kommer i forskellige varianter, kan du vælge dine foretrukne en fra butikken, og der tilsættes lidt vand og derefter tjene.

Nogle mennesker endda tilføje en lille mængde hørfrø olie og psyllium pulver, så de også få nogle omega 3 fedtsyrer i deres system.

Nu hvor du har arbejdet for at spise en del, nu er det tid til at arbejde med bodybuilding. Resistance uddannelse styrker musklerne i kroppen til at arbejde hårdere og som et resultat øger din muskel størrelse. Nogle eksempler er aerobic, cykling, løb og vægt løft, som kan gøres naturligvis, hvis du har udstyr i hjemmet eller hvis du er medlem af et motionscenter.

Udøvelse er ideelt set ske i 20 minutter, men dem, der ønsker at svede det ud og tager på i vægt bør forsøge at finde ud af mellem 1 til 2 timer hver anden dag.

Da det tager lidt tid for dine muskler til at inddrive efter en træning, bør du sørge for at give det tid til at hvile. Det kan tage lidt tid at opnå den ideelle vægt, du ønsker, hvis du er undervægtige, så bare have tålmodighed, fordi den rigtige ernæring kost og bodybuilding program vil snart gøre dig nå målet vægt.

Når du gør nå den ideelle vægt, er udfordringen nu er at opretholde den. Dette gøres ved at overvåge din kalorieindtagelse. Der findes bøger om dette samt oplysninger online som du kan downloade til at hjælpe dig beregne, hvor meget af en række fødevarer, du kan spise hver dag.

Fejlen nogle mennesker gør, der får dem ud spor er at tilføje nogle usunde fødevarer kosten såsom kylling klumper, pommes frites og fisk sticks. Du bør spise smart og gå til bagt kylling, kartofler eller fisk. Hvis du vil gøre den del lidt større.

Hvert måltid skal bestå af protein og 2 til tre portioner af grøntsager helst de grønne slags, som har en masse vitaminer og phytonutrients.

Som for forfriskninger, don? T glemmer at drikke masser af vand til retablering af hvad du tabt under en workout. Mælk og juice er også gode. Du skal undgå sodavand, da det kun tilføjer kalorier og har ingen næringsværdi.

For vægten program, arbejde sammen med en træner første, som kan hjælpe dig med at opnå dine mål ved at gøre programmet og derefter alt hvad du skal gøre er at følge den. Du kan sikkert tilføje mere vægt senere i barbells eller dumbbells, når du don? T finde det, at udfordrende som før.