77 suggerimenti per la perdita di peso naturale

Nei venti anni dal 1979-1991 i costi ospedalieri per bambini e giovani sono passati da 35 milioni nel 1979-1981 a 127 milioni di 1997-1991 (Prevenire l'obesità infantile: Salute in bilico, 2005, Istituto di Medicina).

Il numero di persone obese è in continuo aumento. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare le persone a perdere peso.

Weight Loss Suggerimento # 1 Mangia in un piatto piccolo, questo vi permetterà di controllare la quantità di cibo che mangiate.

Weight Loss Suggerimento # 2 Mangia meno, più spesso. Non solo lo si aumenta il metabolismo durante il giorno, ma vi aiuterà anche a controllare la vostra dieta. Vi suggerisco il seguente schema:
08:00 PRIMA COLAZIONE
11:00 SNACK
13:00 PRANZO
04:00 SNACK
18:00 CENA
09:00 SNACK
Weight Loss Suggerimento # 3 Prima di voi per sempre per i secondi attendere almeno 10 minuti si potrebbe non averne bisogno.
Weight Loss Suggerimento # 4 L'uso di olio vegetale al posto del burro per cucinare e cottura.
Weight Loss Suggerimento # 5 Set obiettivi realistici. Va bene se avete intenzione di perdere 2 sterline a settimana, ma la cosa principale è che la realizzeranno. Se realizzare i tuoi obiettivi fin dall'inizio sarete motivati ​​a continuare fino alla fine.
Weight Loss Suggerimento # 6 Mangia presto e non perdere mai la prima colazione. Mangiare la maggior parte del riparto calorico giornaliero dà presto il vostro corpo il tempo di lavoro quelle calorie off, quindi è meglio quindi è meglio avere una sana colazione.
Weight Loss Suggerimento # 7 Prendetevi il tempo per masticare il cibo. La digestione inizia con la bocca, quando si mastica il cibo è mescolato con la saliva che contengono enzimi digestivi. È possibile mantenere il corpo sano se ottenere la digestione completa, in modo da masticare il cibo correttamente e assaporare il cibo.
Weight Loss Suggerimento # 8 Evitare lo stress. Lo stress provoca aumento di peso a causa di reazioni chimiche, ascoltare musica così calma e prendere respiro profondo prima di mangiare.
Weight Loss Suggerimento # 9 Prova insalata come un pranzo principale.

Weight Loss Suggerimento # 10 Cambia il tuo stile di vita. Adattare un nuovo stile di vita sano. Diete occasionali vi condurranno solo a guadagnare più peso, piuttosto che perdere peso.
Weight Loss Suggerimento # 11 Dì ai tuoi amici e parenti che si desidera perdere peso. E 'bene sapere che le persone intorno a voi fanno il tifo per te e ti dà una spinta.
Weight Loss Suggerimento # 12 di messa a fuoco, mentre altrove l'esercizio. Quando allenamento assicurarsi di avere il vostro iPod o la riproduzione di musica. Distogliere la vostra attenzione altrove. Se ci si concentra sul proprio corpo durante il lavoro fuori, renderà la prestazione di lavoro davvero noioso.
Weight Loss Suggerimento # 13 Se si vuole perdere peso davvero farlo correttamente e far parte di un buon programma di perdita di peso. Qui potete trovare i primi programmi di perdita di peso.
Weight Loss Suggerimento # 14 Conservare record di quanto peso si perde, scattare foto o tenere un diario, per motivare se stessi dimagrire ulteriormente.
Weight Loss Suggerimento # 15 Mangiare lentamente. E 'tempo di favole al cervello di inviare segnali di sazietà, quindi potrebbe richiedere un certo tempo prima di sapere che sei pieno. Ti aiuta a controllare la vostra dieta e perdere peso.
Weight Loss Suggerimento # 16 Concentrati su di bruciare più calorie si consumano, più che low carb e diete a basso contenuto di grassi, per perdere peso.
Weight Loss Suggerimento # 17 Tagliare tutte le negatività. La gente cercherà di scoraggiare l'utente quando si sta cercando di perdere peso, non necessariamente perché non voglio che tu abbia successo, ma è necessario riuscire negli obiettivi di impostare fino a quando non sono soddisfatti.
Weight Loss Suggerimento # 18 Va bene per confrontare se stessi agli altri e l'uso che positivo, comunque, non fare tutto esattamente allo stesso modo. Ognuno è diverso e fare gli allenamenti più adatto alle vostre corpo e mantenere il vostro autogol in mente.

Weight Loss Suggerimento # 19 Le donne sono naturalmente dovrebbero perdere peso più lentamente degli uomini ... donne non si sentono che ho dei pregiudizi, ma la questione il fatto è che biologicamente le donne sono il sesso nascita quindi hanno più grasso sui loro corpi e perdere wieght uomini più lento poi. Dunque, onorevoli separare i vostri obiettivi di perdita di peso da quello degli uomini.
Weight Loss Suggerimento # 20 Evitare perdita di peso pillole. Periodo. Perché? Perché è pericoloso sia fisicamente che psicologicamente. Quindi, se vuole perdere peso lo fanno naturalmente.
Weight Loss Suggerimento # 21 Non andate per la chirurgia o la perdita di peso, perché anche questi possono avere effetti collaterali fatali sul corpo.
Weight Loss Suggerimento # 22 Vitamine sono buone. Anche se pillole di vitamine sono buone per voi, mai e poi mai, li usano senza consultare un professionista.
Weight Loss Suggerimento # 23 Hai dessert! Non tagliare fuori da dessert, il vostro corpo ha bisogno di grassi. Essere sani significa che il vostro corpo riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno, in modo da avere dessert, ma il controllo allo stesso tempo.
Weight Loss Suggerimento # 24 Cammina molto. Prova distanze a piedi, se vuoi andare da qualche parte, provare a lasciare la vettura e camminare, fa la differenza e aiuta nel processo di perdita di peso.
Weight Loss Suggerimento # 25 Non vi è alcun modo per imporre il peso a venire fuori il vostro stomaco (o qualsiasi altri punti preoccupanti). La buona notizia è esercizio cardio è grande per staccando i chili in tutto, se il tuo posto problema è la pancia o cosce!

Weight Loss Suggerimento # 26 Vai a fare una passeggiata dopo i pasti. Aiuta nella digestione completa.
Weight Loss Suggerimento # 27 Pensate prima di mangiare. Sono davvero fame?
Weight Loss Suggerimento # 28 lo zucchero non è buono per il vostro corpo. Il più raffinato è, più danni che farà il tuo corpo.
Weight Loss Suggerimento # 29 Non hanno pane bianco, la ricerca dimostra che le persone che mangiano pane bianco hanno maggiori probabilità di avere grandi pance. Invece provare avendo pane integrale bianco, che vi aiuterà nei piani vostra perdita di peso.
Weight Loss Suggerimento # 30 Pasta non è intenzione di fare un favore, se si desidera perdere peso neanche. La pasta raffinata impedisce al corpo di perdita di peso. Invece di pasta si potrebbe provare Barilla, che è un buon sostituto, che sono ricchi di fibre e proteine.
Weight Loss Suggerimento # 31 Provate con un hamburger con un solo lattuga, pomodoro e cipolla.
Weight Loss Suggerimento # 32 Bere molta acqua. Alcuni pensano, non bere acqua li aiuterà a perdere peso. Si potrebbe essere più lontano dalla verità. Se non si beve acqua, qualunque sia la poca acqua che si beve il corpo e negozio che si aumenta di peso.
Bere più acqua e si perde peso in eccesso e il vostro sistema sarà più pulito.
Weight Loss Suggerimento # 33 Se esci una sera con gli amici e rompere la vostra dieta sana. Non piangere il giorno dopo e iniziare a mangiare spazzatura di nuovo. Get a destra di nuovo in pista il giorno successivo. Una notte non è andare a fare la differenza.
Weight Loss Suggerimento # 34 Mantenere una dieta equilibrata. Vi suggerisco la dieta durante il giorno seguente:
Mandorle (e altra frutta secca)
Fagioli (e altri legumi)
Spinaci (e altre verdure verdi)
Caseificio
Farina d'avena istantanea
Uova
Turchia (ed altre carni magre)
Burro di arachidi
Olio d'oliva
Cereali integrali (pane e cereali)
Extra-proteine ​​in polvere (siero di latte)
Lamponi (e altri frutti di bosco)

Weight Loss Suggerimento # 35 il peso del sonno di distanza! Dormire aiuta a bruciare i grassi, suggerisco almeno 8 ore al giorno. Essa vi aiuterà in voi processo di perdita di peso.
Weight Loss Suggerimento # 36 Workout nei modelli. Non credo che molte persone possono allenarsi per 2 ore di fila ogni giorno. Vorrei suggerire che si allenamento in serie ogni quattro o cinque giorni al massimo una settimana.
Weight Loss Suggerimento # 35 Non esagerare con te stesso lavoro fuori. Iniziate facendo il più possibile, poi lentamente aumentare il lavoro.
Se si può fare solo 10 ripetizioni di un esercizio, fanno solo 10 e poi aumentare lentamente. Non si può perdere peso durante la notte.
Weight Loss Suggerimento # 36 Avendo più di fibre a colazione vi farà sentire più pieno tutto il giorno.
Weight Loss Suggerimento # 37 Quando il tuo sentimento verso il basso parlare con un caro amico, piuttosto che rivolgersi al cibo. Ciò causerà un aumento di peso.
Weight Loss Suggerimento # 38 Quando si raggiunge un obiettivo anche una piccola ricompensa voi stessi e rimanere motivati.

Weight Loss Suggerimento # 39 Se sai camminare in giro per la cucina sta per fare da mangiare, quindi provare evitando di stare in cucina o in qualsiasi altro luogo in cui può sentire come mangiare inutilmente.
Weight Loss Suggerimento # 40 Dopo aver organizzato un frigorifero o la cucina vi aiuterà a prendere decisioni migliori in quanto a che cosa mangiare.
Weight Loss Suggerimento # 41 Provate a prendere decisioni migliori per rompere le cattive abitudini vecchie.
Weight Loss Suggerimento # 42 Solo perché sei sempre qualcosa da mangiare gratis non vuol dire che devi mangiare. Non verrà a costare il portafoglio, ma è costerà la vostra vita, quindi state attenti.
Weight Loss Suggerimento # 43 Non indossare abiti di grandi dimensioni perché loro ti fanno sembrare più pesante.
Weight Loss Suggerimento # 44 Provate antipasti di fibre, aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e aiuta a dieta di controllo.
Weight Loss Suggerimento # 45 Un altro motivo per non saltare la colazione è, perché dopo otto ore di sonno, i nostri corpi hanno consumato senza cibo e al fine di aumentare il metabolismo e bruciare le calorie, è necessario avere la prima colazione.

Weight Loss Suggerimento # 46 Parlare con te in modo positivo, dire "io posso perdere peso". Motivare te stesso. Essa contribuirà al 100%.
Weight Loss Suggerimento # 47 invece di mettere nel vostro panino mayo provare a mettere senape, ketchup, rafano, salsa o sottaceto gustare in panini.
Weight Loss Suggerimento # 48 Mentre da forno e versare il latte in polvere utilizzare il tipo invece. Vi aiuterà a mettere le calorie e perdere peso.
Weight Loss Suggerimento # 49 Fare ogni pasto un pasto ben equilibrato.
Weight Loss Suggerimento # 50 Fai il giorno del giorno vegetale settimana, non solo si diminuisce il consumo di grassi e fibre assunzione aumento, ma si potrebbe anche rendersi conto che in realtà come le verdure.
Weight Loss Suggerimento # 51 Cercate di essere più attivo nella vostra vita quotidiana. Provate a camminare verso scrivanie delle persone sul posto di lavoro piuttosto che e-mail.

Weight Loss Suggerimento # 52 Non evitare i dadi come spuntino, perché sono grasso, hanno anche proteine ​​e altri nutrienti. Suggerisco una confezione di frutta secca, invece un pacchetto di patatine fritte ogni giorno.
Weight Loss Suggerimento # 53 senza zucchero non significa senza calorie.
Weight Loss Suggerimento # 54 Invece di avere una bibita al ristorante l'acqua normale, ti farà risparmiare circa 1000 calorie per pasto.
Weight Loss Suggerimento # 55 Saltare i pasti vi aiuterà a togliere qualche chilo in un primo momento, ma dopo un po 'il tuo corpo inizierà calorie bancario e dopo un po' il vostro corpo non perderà alcun peso a tutti.
Weight Loss Suggerimento # 56 sempre in valigia un spuntino con voi per il lavoro, non quando si potrebbe sentire fame in ufficio. Piuttosto che mangiare spazzatura da fuori, mantenere uno spuntino sano con voi.
Weight Loss Suggerimento # 57 Ogni volta che non avete voglia di lavorare fuori, pensare a quanto è bello dopo il lavoro fuori, la sensazione di realizzazione e l'energia che fluisce attraverso il vostro corpo.
Weight Loss Suggerimento # 58 indossare i vestiti esercizio quando non si voglia aiuta a motivare voi e vi mette in vena di un allenamento.
Weight Loss Suggerimento # 59 Se ti senti giù prima di un allenamento, hanno una bibita o un caffè, la caffeina accelera il metabolismo per un po '.
Weight Loss Suggerimento # 60 Se si cammina molto parlare delle cose su una tacca, provare a camminare più velocemente, fare jogging o addirittura l'aggiunta di pesi alle caviglie.
Weight Loss Suggerimento # 61 Arriva un momento quando dieta ed esercizio fisico smette di aiutare perdere peso, in questo caso aumentare l'attività fisica. Non solo che aggiungono muscolare, ma anche aiutare a bruciare i grassi.
Weight Loss Suggerimento # 62 Ci sia almeno tre ore divario tra il sonno e allenamento.
Weight Loss Suggerimento # 63 Assicurarsi che il vostro facendo esercizi non sono solo popolare, ma ti piace fare anche loro. Ecco un programma di perdita di peso con esercizi cardio buona, la gente sembra godere davvero farle.
Weight Loss Suggerimento # 64 Si può prendere una sorta di allenamento per la forza, a condizione che il medico dà l'ok. Essere più forte ti aiuterà a perdere peso prima.

Weight Loss Suggerimento # 65 Sit-up, push-up e pull-up sono una parte di allenamento della forza. Io di solito piace fare le versioni modificate, come fare flessioni sulle mie dita.
Weight Loss Suggerimento # 66 L'esercizio aerobico è consigliata da fare cinque giorni alla settimana, tuttavia l'allenamento della forza deve essere fatto solo due o tre volte a settimana.
Weight Loss Suggerimento # 67 Prendere un giorno di riposo tra esercizio di forza perché i vostri muscoli hanno bisogno di riposo.

Weight Loss Suggerimento # 68 Mantenete il vostro obiettivo realistico, ma non tenere i tempi previsti l'obiettivo così lontano che si può perdere la concentrazione. Per esempio si può intenzione di perdere peso entro la fine di due anni, dopo un anno si possono ottenere stanchi e smettere di cercare.
Weight Loss Suggerimento # 69 Fare piccole modifiche alla vostra routine quotidiana e diventare più attivi. Piccoli cambiamenti straordinari farà una grande differenza in futuro.
Weight Loss Suggerimento # 70 Verifica del BMI (Body Mass Index) può aiutare a determinare quanto sei vicino a raggiungere i vostri obiettivi.
Weight Loss Suggerimento # 71 Non fare un taglio drastico l'apporto calorico. Le persone fanno l'errore di farlo, tuttavia, causerà solo il peso di stallo.
Weight Loss Suggerimento # 72 La ricerca ha dimostrato che spuntini a base di burro di arachidi è un modo efficace per controllare la fame senza provocare aumento di peso.
Weight Loss Suggerimento # 73 Si dovrebbe porsi queste domande quando si inizia: Perché si vuole perdere peso? Sei veramente commesso?
Weight Loss Suggerimento # 74 Se si vuole perdere peso tua BAWH deve cambiare:
Comportamento
Attività
Ciò che si mangia
Come si mangia
Weight Loss Suggerimento # 75 Non importa in che modo la si guardi, 3.500 calorie è uno libra perso. Se si prende in 500 meno o bruciare 500 calorie in più al giorno, entro la fine della settimana sarete uno libra leggero!
Weight Loss Suggerimento # 76 Il tuo peso varierà di giorno in giorno. Resistere alla tentazione di pesarsi su base giornaliera, in quanto così facendo ti scoraggiare. Pesare nello stesso tempo e il giorno una volta alla settimana.
Perdita di peso muscolare Suggerimento # 77 Costruire attraverso la formazione di forza offre molti vantaggi, tra cui: una maggiore resistenza, flessibilità, riduzione del rischio di lesione; energetica; e potenziato il metabolismo.

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